상사나 친구의 안색을 지나치게 의식하나요?
남의 평가, 상황의 분위기를 신경 쓰느라 피곤한가요?
‘미움받고 싶지 않다’라는 생각 때문에 긴장되나요?

자기 인생의 주인공이 되지 못하게 하는 방해물, 그 정체는 바로 인정 욕구입니다.
책 『인정 욕구 버리기』는 인정 욕구를 내려놓을 수 있도록 도와주는 9단계 자기 성장 프로그램을 소개합니다.

1. 주 1회 30분, 아무것도 하지 않는 시간을 만들고 자기 자신을 돌아봅니다.
내면의 불편함과 공허함을 마주합니다.

2. 두 가지 인생 중 하나를 택합니다.
A. 인정이라는 환상에 조종당하는 인생
B. 꿈에서 깨어난 진정한 자신의 인생
당신이 원하는 삶은 어느 쪽인가요?

3. 내 안의 그릇된 신념을 인지합니다.
‘타인에게 인정받지 못하면 나는 쓸모없다’, ‘세상에서 외면당하면 살아갈 수 없다’ 등 나를 얽매고 있는 비합리적 믿음을 적어봅니다.

4. 이제 잘못된 신념을 수정할 차례입니다.
자신의 비합리적 신념을 논리적으로 반박하고, 잘못된 믿음을 대체할 진실의 문장을 만들어 보세요.

5. 1만 회 트레이닝으로 자신을 역세뇌합니다.
마음 근육을 기르는 근력 훈련이므로 매일 반복하는 것이 무엇보다 중요합니다.

6. 마음 동굴에서 고독한 시간을 가져봅니다.
잠시 숨을 고를 수 있는 혼자만의 공간에서 내 안의 공허함을 느껴보세요.

7. 내부 깊숙한 곳의 감각, 내부 감각에 따라보세요.
내부 감각은 머릿속 사고보다 한층 확실한 지침을 줄 수 있습니다.

8. 사명과 천명을 찾아야 합니다.
자신만의 목표를 위해 살아갈 때 비로소 흔들리지 않는 굳센 마음이 생깁니다.

9. 자기 성장 프로그램의 마지막 단계는 ‘세상과 다시 연결되기’입니다.
타인의 시선과 평가에 연연하기를 멈추면, 어느새 자기 자신을 온전히 긍정하고 세상을 있는 그대로 받아들이는 삶이 당신 곁에 있을 거예요.

자료 출처 : 『인정 욕구 버리기』
모로토미 요시히코 지음 | 최화연 옮김 | 알에이치코리아(RHK) 펴냄